很多人都说低碳水减肥法减肥效果好。另一个人说，低碳不仅可以减肥，还可以让你的年龄更年轻，皮肤更好。　　

　　

　　今天，我们来谈谈如何开始你的低碳饮食。如果你是第一次看我的文章，可以看看前几期《历史信息》提到的减肥知识，或者关注一下。后面还有其他内容分享给大家。　　

　　

　　　　

　　

　　三个方法开启低碳饮食　　

　　

　　第一种低碳的方法，逐渐适应，会减少你在适应脂肪供能模式中的不适。缺点是进入状态的时间会延长，所以你要有耐心。做法是将一餐的饮食调整为脂肪含量高、蛋白质适中、低碳水的饮食。　　

　　

　　从早餐开始可能更容易，就是椰油黄油煎两个鸡蛋，外加一杯自制的麦片。　　

　　

　　早餐习惯形成后，就可以开始午餐了。午餐可以用牛油果，大量的绿叶蔬菜，在沙拉中加入好的脂肪，或者加入其他优质脂肪来炒或者烤五花肉和带皮的鸡胸肉。总之，多吃脂肪多的食物。　　

　　

　　相关的食物我等会再和大家分享，先关注一下，免得以后找不到。等我适应了之后，我会改变我的晚餐。　　

　　

　　　　

　　

　　第二种方式是直接进入。好处是节省时间，不拖后腿，不用犹豫。缺点可能是准备没有那么充分，容易手忙脚乱，尤其是50岁以下的人。建议直接输入，操作也很简单。　　

　　

　　要点是每天净碳水化合物控制在20g以下。这里的净碳指的是去除膳食纤维后剩下的碳水化合物的量。蛋白质要控制在每天不超过1克脱脂体重，剩余的能量来源全部用优质脂肪代替。三餐可以添加椰子油、MCT油、黄油、草饲黄油、猪油、特级初榨橄榄油、有机山茶油、深海鱼油、有机亚麻籽油、坚果、鳄梨、培根和酥油。这些都是优质脂肪的来源。　　

　　

　　第二，要点是不饿不吃，吃好就行，尽量压缩三餐的时间，这样容易适应燃脂模式，以后再结合清淡食物，达到更好的减脂效果。第三点是尽可能的监控自己的血糖水平。　　

　　

　　第三种方式，从干净的食物开始，特别适合超重的人，可以帮助身体快速启动利用脂肪的模式。这个适合基数大的人。这期间不仅可以喝水，还可以选择以下几种食材：1)清水，2)支票，3)咖啡，4)自制肉汤，上面的水里还可以加入苹果醋或者柠檬片。　　

　　

　　　　

　　

　　也可以加入以下食材，一天不超过一勺。　　

　　

　　1)椰子油，　　

　　

　　2)MCT石油公司，　　

　　

　　3)有机草饲黄油，　　

　　

　　4)酥油，　　

　　

　　5)牛奶，　　

　　

　　6)肉桂粉，　　

　　

　　7)柠檬。　　

　　

　　你也可以在自制的肉汤中加入以下成分，但在使用前要过滤。　　

　　

　　　　

　　

　　1)天然岩盐富含矿物质；　　

　　

　　2)绿叶蔬菜的叶子；　　

　　

　　3)洋葱或大葱；　　

　　

　　4)胡萝卜；　　

　　

　　5)鱼骨或其他动物骨；　　

　　

　　6)各种香草和调味料；　　

　　

　　7)天然有机亚麻籽；　　

　　

　　可以根据自己的需求选择以上三种具体的低碳操作方式。有几点需要注意，就是起床后测血糖水平。注意8: 30前测的空腹血糖。即使过了这个时间再空腹测，也叫随机血糖。　　

　　

　　如果早上不觉得饿，可以推迟到饿了再吃早餐。早餐以蛋白质和脂肪为主。晚饭最好在睡前三小时吃完。吃碳水化合物含量低、蛋白质含量少的蔬菜。尽量压缩三餐的时间。　　

　　

　　　　

　　

　　零食想吃就吃。可以提前准备一些高脂无糖的黑巧克力或者一把坚果，主要是低碳高脂的澳洲坚果、山核桃、牛油果或者自制的谷物餐、奇亚籽等。　　

　　

　　低碳饮食首先减少精制碳水化合物的摄入。如果你一下子戒掉所有碳水化合物，你的身体可能会感到不舒服。这时候建议逐渐减少。先把每天的碳水化合物控制在100g以内，习惯之后再控制在50g以内。每个人对低碳饮食的反应是不一样的，要根据每个人的体质进行具体调整。　　

　　

　　　　

　　

　　只要你对以上饮食进行改变，你会发现你的饥饿感正在消失。这个时候你就开始了你真正的减脂之旅，所以不用担心，也没那么麻烦。只要开始了，就成功了一半。下面这篇文章和你分享。如果不关注，一定要关注减脂餐食谱，这样才能看到下一篇文章。如果你喜欢这个内容，可以慎重或者转发给家人。　　

　　

　　蓝豆豆营养师主编